詩篇 104:24
耶和華阿, 你所造的何其多, 都是你用智慧造成的. 遍地滿了你的豐富.
無論如何，減重必需慢慢及有耐性地進行。一個既成功又長期性的體重控制計劃，必需要慢慢地減去多餘的脂肪，而不需依靠循環性的節食。
每週減去一磅體重，有助保持身體的肌肉(淨體重)，並且減去脂肪。我認為有兩個較合理的減肥方法。 若想嘗試的話, 先除去所有不適及疾病、一切飲食及情緒上的混亂，方可進行。
首先可透過運動。
固定的運動：如跑步、踏單車、游泳或散步。選擇那些不會傷害關節的運動，而游泳是首選的。透過舒展運動, 增加身體的柔韌性。一星期最少作幾次體力訓練，做運動不但要適量，還須持續每天執行。 切勿突然作劇烈或激烈的運動，即使一星期一次或兩次都不適宜。其次是改善飲食。
首先，避免進食白麵粉、白米、加工食物、零食、垃圾食物、糖、糖果、汽水、代糖、經加工的肉類及桌鹽等。其次，多吃新鮮及有機的水果、蔬菜、豆類、全麥、糙米、寒帶魚〔如三文魚、金槍魚(亦即是吞那魚)、沙丁魚、鯖魚〕、大豆、果仁及種子 (少量) 、蒸餾水、新鮮生果及蔬菜汁。
第三，只可使用特級冷凍壓榨的橄欖油來烹調，而不要使用任何氫化過或部分氫化過的油 (例如人造奶油(margarine) 和一般的植物油。如需要，可適量使用含不飽和脂肪的食物，例如酪梨、橄欖、堅果和果實。盡可能少吃飽和脂肪(例如牛油、奶類及豆類製品、椰子油、棕樹油......等等)。
然後，再要遵從下述的生活方式：
晚上11點前入睡，睡前三小時不要進食(最好9:00pm入睡)；早晨早起(6:00am最好)。
可以不吃早餐，另外兩不要吃得太飽，最好是四成飽，但若果不能，六成或八成飽亦可。
不要吃宵夜，要吃低卡路里和低脂肪的食物，這是「少食」療法，它能醫治各類的疾病，提升身體的免疫能力，預防癌症。
在整日裡少吃多餐，要讓午膳足夠，每日最重要的一餐，而不是你的晚餐。
所吃的食物要有適當的配搭，例如：不可將肉類與澱粉質混合在同一餐膳內，一齊進食。
生果可獨立吃。
在吞吃食物之前，至少讓食物在口腔內，咀嚼過三十次才嚥下去。
若需要的話，可在用膳的時候，同時進食營養補給品，就如維他命及礦物質等。
要限制酒精及咖啡因的攝取量。肚餓的時候，不要進雜貨店購買食物。
要吃大量的纖維素或含豐富纖維質的食物，以及飲用大量的蒸餾水。不要在家中存留不健康的食物。
肚餓時，不要立即隨從食慾，因為食慾就好像海浪，它會時高時低；如果你可以保持忙碌一會兒的話，那短暫的食慾感通常會自動消失。
總結以上所說，導致過肥的主要原因，就是所攝取的卡路里份量，是多於所消耗的。為了要使身體每星期減少一磅，每一個人必須每日減少攝取５００卡路里，或每日透過運動，消耗體內５００卡路里。然而，最好就是同時採納這兩種方法。
沒有留言:
張貼留言